Os exercícios de flexibilidade são uma parte importante de um programa de fitness saudável e equilibrado. Eles ajudam a melhorar a amplitude de movimento das articulações, reduzir o risco de lesões e aumentar a eficácia dos outros exercícios. Existem muitos tipos de exercícios de flexibilidade que você pode fazer, incluindo alongamentos estáticos e dinâmicos. Os alongamentos estáticos são aqueles em que você estica um músculo ou grupo muscular por um período de tempo prolongado sem se mover. Esses tipos de alongamentos são ideais para melhorar a flexibilidade dos músculos e ajudar a reduzir o risco de lesões. Exemplos de alongamentos estáticos incluem o alongamento da borboleta, as pernas para cima na parede e o alongamento dos isquiotibiais. Já os alongamentos dinâmicos são aqueles em que você se move enquanto faz o alongamento. Esses tipos de alongamentos são ideais para melhorar a amplitude de movimento das articulações e ajudar a aquecer o corpo antes do exercício. Exemplos de alongamentos dinâmicos incluem o alongamento da estrela do mar, o chute de frente e o giro da cintura. Independentemente do tipo de alongamento que você escolher, é importante lembrar de não forçar demais os músculos. Alongue-se até o ponto de desconforto, mas não além dele. E se você sentir dor ou desconforto ao fazer um determinado alongamento, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde antes de continuar. Com a prática regular dos exercícios de flexibilidade, você pode melhorar significativamente sua força, resistência e flexibilidade geral.